BALONMANO

REGLAS Y CONCEPTOS BÁSICOS

    

 EL BALONMANO ES:

•     Un deporte colectivo en el cual participan dos equipos y que tiene como objetivo introducir la pelota en la portería contraria jugándola con la mano.

•     Ganará el encuentro el equipo que haya logrado más goles.

•     En caso de que ambos equipos tengan igual número de goles habrán empatado, no existiendo ganador (en función de la competición se jugaría una o varias prórrogas para obtener un vencedor).

1. Terreno de juego:

Mide 40 metros de largo y 20 de ancho.

2. Porterías: 
El hueco interior (por donde se debe introducir el balón para marcar gol) mide dos metros de alto y tres de ancho.

3. Balón:

•     Es de cuero.

•      Hombres: un peso comprendido entre 425 y 475 gramos, y una circunferencia comprendida entre 58 y 60 centímetros.

•     Mujeres: un peso comprendido entre 325 y 400 gramos, y una circunferencia comprendida entre 54 y 56 centímetros.

4. Duración del partido:

Dos partes de 30 minutos, con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que antes defendían y viceversa.

5. Jugadores:

Cada equipo está formado por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y defensa.

Los jugadores son:

-       Portero: es el jugador que defiende la portería del equipo. Es el único jugador que puede pisar el área de su equipo y, dentro de esta, golpear el balón con cualquier parte de su cuerpo.

-        - Extremos: se sitúan próximos a las esquinas del campo. Son jugadores muy rápidos

-         - Laterales: juegan próximos a la línea de banda y cerca de la línea de 9 metros. Suelen ser jugadores altos

-         - Pivote: juega justo en la frontal del área, generalmente de espaldas a la portería para poder ver a sus compañeros y recibir el balón con mayor comodidad. Suelen ser jugadores muy fuertes,.

-         - Central: juega en el centro del campo aproximadamente a la altura de la línea de 9 metros (la discontinua). Es el jugador que organiza el ataque del equipo y distribuye el juego.

6. Reglamento:

Ya hemos comentado que el balonmano se juega con la mano (siempre que se golpee la pelota con el pie se sanciona con golpe franco) y que consiste en lograr marcar más goles que el equipo rival. Ahora bien, existe una serie de reglas que es imprescindible respetar y cuyo incumplimiento nos llevará una sanción.

SANCIONES TÉCNICAS

1-pasos
2-Dobles
3-Saque de banda
4- Circulacion y defensa interior
5-penalti
6-expulsion

SELECCIONES

BALONMANO PLAYA

EL ACROSPORT

1. ¿Qué es el acrosport?

Es un deporte acrobático-coreográfico1, ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales:

• Formación de figuras o pirámides corporales.

• Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras.

• Música, que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores.

También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

Veamos a continuación la diferencia entre los conceptos de figura y pirámide:

¾ Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.

¾ Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.

Como deporte de competición que es, el acrosport presenta las siguientes características generales:

-Categorías en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos.

-Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principal del ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza.

1

 Acróbata: del griego “acrobatos”, el que sube a lo alto. Coreografía: arte de componer bailes.

Diccionario de la RAE (Real Academia Española de la Lengua)

Ejemplo de figura Ejemplo de pirámide

2

-El ejercicio se realiza en una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento musical.

-La duración del ejercicio será de 2 minutos y 30 segundos.

-La diferencia de edad entre el “portor” y el “acróbata” no debe ser superior a los 10 años.

2. Papeles en el Acrosport

A. ACRÓBATA o ágil.- Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

B. PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).

C. AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

3. Las “presas” de manos . ¿Cómo nos sujetamos?

Las presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica: (ver ilustraciones)

• Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca.- Para empujar y/o sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los balanceos.

• Presa Brazo-brazo.- Para sujetar una posición invertida.

• Plataforma.- Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata.

• Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.

Presa mano a mano Presa de pinza Presa mano- muñeca

Plataforma Presa Brazo-brazo Presa Mano-pie

4. Algunas advertencias de seguridad

Colocar la espalda recta Mantener el tono muscular y no relajarse

Mal Bien

Portores: Utilizar las piernas para levantar el peso de los compañeros)

No apoyarse en medio de

la espalda del compañero

Localizar las zonas de apoyo adecuadas del portor

VIDEOS

HIP-HOP

ORIGEN

El hip hop o hip-hop es un movimiento artístico que surgió en Estados Unidos a finales de los años 1960 en las comunidades afroamericanas y latinoamericanas de barrios populares neoyorquinos como Bronx, Queens y Brooklyn. El DJ Afrika Bambaataa subrayó los cuatro pilares de la cultura hip hop: MC, DJ, breakdance y grafiti.1 2 Otros elementos incluyen el beatboxing.

La música hip hop o rap es un género musical que se desarrolló como parte de la cultura hip hop, y se define por cuatro elementos estilísticos: MC, DJ/turntablism, sampling (o sintetización de sonido) y beatboxing. El hip hop comenzó en el South Bronx de Nueva York a comienzos de los años 1970. El término rap suele utilizarse como sinónimo de hip hop, si bien hip hop también hace referencia a las prácticas de toda esta subcultura.

PASOS DEL BAILE “SHOW ME THE MONEY”

El baile tiene lo siguientes pasos y estructuras: El baile se empienza moviendo los pies en sentido contrario primero hacia la derecha y luego se vuelve a la izquierda.

Luego con el codo se va hacia la d-i-d-d,luego se da una patada de derechas, se apoya la pierna derecha al suelo y se da un giro y cierro .Y  asÍ completamos el estribillo.

Parte 1: se dan ondas con los brazos D-D con palmada   i-i con palmada. Luego ondas de brazo de ida y vueltas 2 veces, con giro.

Patada con balanceo  4 veces seguidas. Medio  giro atrás y vuelta con elevación de brazoLuego se hacia la batidora 4 movimientos de brazo.

Patada frontal mas apoyo  lateral 4 veces seguidas sin parar.

Vuelta atrás running man.

Estribillo .

Parte  2: la mano al hombro derecho, luego izquiedo  y luego dos veces en el derecho.

Se hace un  movimiento llamado egipcio.

Luego running man.

Ir andado a derechas.

Luego abrimos lateralmente  nos damos  la vuelta y cerramos así 4 veces seguidas.

Andamos hacia la izquierda con paso firme.

Y para terminar el baile volvemos hacer el estribillo  , cerramos y acabamos con un gesto.

PRIMEROS PASOS DE HIP-HOP-VIDEO

BALONCESTO

El baloncesto es un deporte colectivo (juegan dos equipos) de espacio compartido y participación simultánea. SE trata de un deporte muy técnico, rápido y espectacular.

Reglas básicas

PASOS Se producen cuando un jugador da tres pasos seguidos o levanta del suelo el pie de pívot antes de botar o pasar la pelota. Sólo podrá levantarlo para saltar.

DOBLES           Un jugador no puede botar la pelota con las dos manos a la vez. Tampoco puede hacerlo con una mano si la pelota supera la altura de su cadera. Si un jugador bota y para de hacerlo, puede pasar o tirar pero no volver a botar.

CAMPO ATRÁS           Estando en terreno del equipo contrario no pueden efectuarse pases a un jugador del mismo equipo que se encuentre retrasado en su propio campo defensivo. Tampoco podrá el poseedor de la pelota pisar la línea central del terreno de juego o retroceder botando hacia su campo.

FALTA PERSONAL       Cuando un jugador empuja, impide el desplazamiento de su adversario por el campo o le toca el brazo o la mano en el momento de tirar será castigado con una falta personal. A las cinco faltas personales el jugador deberá abandonar el campo y será sustituido por otro.

MEDIDAS DEL CAMPO:

ORIGEN DEL BALONCESTO

Este deporte fue creado por James A Naismith, en Springfield (Massachusetts), Estados Unidos de Norteamérica, en el mes de diciembre de 1891.

James Naismith era profesor en Springfield College, de Massachusetts (una institución YMCA, Asociación de Jóvenes Cristianos). Uno de sus superiores, ¡el doctor Luther Gulick, decano del departamento de Educación Física, le sugirió en

la primavera del año 1891, que estudiara la posibilidad de crear un deporte, con características como las siguientes:

- Que se pueda jugar dentro del gimnasio del colegio y por equipos.

-Que se pueda jugar en invierno, ya que no se podía hacer deporte en dicha temporada al aire libre.

Naismith emprendió un trabajo tomando elementos de otros  deportes conocidos, entre ellos el fútbol y el rugby principalmente; luego redactó las reglas fundamentales del nuevo deporte. Por supuesto que esas reglas han evolucionado mucho hasta nuestros .días, pero sus fundamentos siguen vigentes en el basquetbol actual. Cuando llegó el diciembre de 1891, los estudiantes de Springfield aprovecharon sus vacaciones para difundir el deporte recién creado en localidades cercanas y la YMCA decidió promocionarlo en todas sus instituciones.

LO TRABAJADO ESTA EVALUACIÓN

Lo primero que hicimos fue hacer un juego por parejas , y el juego consistía en  que el primero votando el balón  y intentado proteger el  balón mientras que el compañero que es el rival intenta quitártelo.  El segundo juego lo hicimos toda la clase junta. El juego consistía en que 10 personas tenían que ir votando el balón  y pillar a los demás cuando el tiempo acababa los que tenían el balón tenían que hacer una seria de 10 abdominales.

Luego echamos un partido  de una canasta y de 3 contra 3.  Antes de jugar contra el otro equipo , los 3 participantes de un equipo tenían que pensar dos reglas ponerse de acuerdo  y escribirlas en la pizarra.

El segundo día pusimos las reglas en práctica .

Practicamos el tiro  a canasta y comentamos las medidas del campo y  las reglas más importantes por decirlo de alguna manera.

El segundo día pusimos las reglas en práctica .

Practicamos el tiro  a canasta y comentamos las medidas del campo y  las reglas más importantes por decirlo de alguna manera.

El último día  Tito, el profesor,  nos grabó comentando un poco de baloncesto  , en grupos de 3 preguntando y respondiendo a los compañeros. Mientras que los compañeros eran grabados el resto de la clase jugaba a baloncesto.

TEMA 3

CAPACIDADES FÍSICAS

 Capacidades físicas condicionantes

resistencia

velocidad

fuerza

flexibilidad

 Capacidades físicas coordinativas

equilibrio

coordinación

LA RESISTENCIA

Capacidad de soportar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Depende del sistema cardiovascular y el sistema respiratorio principalmente.

Al desarrollar la resistencia:

      Aumenta el tamaño y grosor del corazón.

      Mejora la capacidad de los pulmones.

      Llega más sangre, con más glucosa y oxígeno a los músculos.

      Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio sin cansarnos.

TIPOS DE RESISTENCIA

AERÓBICA:

-Aparece en esfuerzos largos y de baja o media intensidad, que pueden ir desde los 3-4 minutos  hasta un número indefinido de horas.

ANAERÓBICA:

-  Se trata de esfuerzos cortos e intensos. Los esfuerzos pueden ir desde los 10´´ al 1´ de duración. Esta resistencia es típica de actividades físicas cortas pero muy intensas como los 100 m lisos, el levantamiento de peso...

LA RESISTENCIA AERÓBICA

Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.

            Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Deducimos que las actividades realizadas a un ritmo lento o moderado son las que obtienen energía aeróbicamente.

 Son ejercicios físicos que demandan menor o igual cantidad de energía de la que es capaz de producir el organismo.

PRODUCCIÓN DE ENERGÍA POR VIA AERÓBICA

El cuerpo necesita energía para el funcionamiento de todos los órganos y para producir movimiento. Después del proceso digestivo, los alimentos se transforman y quedan almacenados en el organismo.

BENEFICIOS MÁS DESTACABLES DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Incrementa la capacidad cardiovascular y respiratoria.

Reducción del peso corporal.

Tonificación muscular.

Mejora del aporte de oxígeno.

Aumento de la capacidad para soportar la fatiga.

Permite disfrutar de las actividades y mejora la calidad de vida.

LA FLEXIBILIDAD

Capacidad de movilización, libertad de movimiento o amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.

-MOVILIDAD ARTICULAR

Es un factor anatómico y hace referencia a las posibilidades de movimiento que tiene una articulación.

-ELASTICIDAD MUSCULAR

Es la capacidad de estiramiento y recuperación de un músculo, es decir, un músculo puede elongarse y recuperarse.

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Activo: Surge de los grupos musculares que movilizan la propia articulación.

-Simple

-Cinético: los rebotes y los balanceos

Pasivo: Se utilizan fuerzas externas o ajenas al ejecutante. Ejemplo: Realizamos estiramientos con ayuda de un compañero/a.

-Pasivo simple

-Stretching

CONSEJOS SALUDABLES PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.

Cada uno debe conocer sus posibilidades y límites articulares.

Después de cada deporte se debe realizar ejercicios de elasticidad.

Es importante trabajar hasta las amplitudes normales y no sobrepasarlas.

La técnica de rebotes tras alcanzar el límite articular está contraindicada.

Nunca realizar ejercicios de estiramiento sin un calentamiento.

Los ejercicios de estiramiento no deben causar dolor.