TEMA 3

CAPACIDADES FÍSICAS

 Capacidades físicas condicionantes

resistencia

velocidad

fuerza

flexibilidad

 Capacidades físicas coordinativas

equilibrio

coordinación

LA RESISTENCIA

Capacidad de soportar un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Depende del sistema cardiovascular y el sistema respiratorio principalmente.

Al desarrollar la resistencia:

      Aumenta el tamaño y grosor del corazón.

      Mejora la capacidad de los pulmones.

      Llega más sangre, con más glucosa y oxígeno a los músculos.

      Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio sin cansarnos.

TIPOS DE RESISTENCIA

AERÓBICA:

-Aparece en esfuerzos largos y de baja o media intensidad, que pueden ir desde los 3-4 minutos  hasta un número indefinido de horas.

ANAERÓBICA:

-  Se trata de esfuerzos cortos e intensos. Los esfuerzos pueden ir desde los 10´´ al 1´ de duración. Esta resistencia es típica de actividades físicas cortas pero muy intensas como los 100 m lisos, el levantamiento de peso...

LA RESISTENCIA AERÓBICA

Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.

            Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Deducimos que las actividades realizadas a un ritmo lento o moderado son las que obtienen energía aeróbicamente.

 Son ejercicios físicos que demandan menor o igual cantidad de energía de la que es capaz de producir el organismo.

PRODUCCIÓN DE ENERGÍA POR VIA AERÓBICA

El cuerpo necesita energía para el funcionamiento de todos los órganos y para producir movimiento. Después del proceso digestivo, los alimentos se transforman y quedan almacenados en el organismo.

BENEFICIOS MÁS DESTACABLES DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Incrementa la capacidad cardiovascular y respiratoria.

Reducción del peso corporal.

Tonificación muscular.

Mejora del aporte de oxígeno.

Aumento de la capacidad para soportar la fatiga.

Permite disfrutar de las actividades y mejora la calidad de vida.

LA FLEXIBILIDAD

Capacidad de movilización, libertad de movimiento o amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.

-MOVILIDAD ARTICULAR

Es un factor anatómico y hace referencia a las posibilidades de movimiento que tiene una articulación.

-ELASTICIDAD MUSCULAR

Es la capacidad de estiramiento y recuperación de un músculo, es decir, un músculo puede elongarse y recuperarse.

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Activo: Surge de los grupos musculares que movilizan la propia articulación.

-Simple

-Cinético: los rebotes y los balanceos

Pasivo: Se utilizan fuerzas externas o ajenas al ejecutante. Ejemplo: Realizamos estiramientos con ayuda de un compañero/a.

-Pasivo simple

-Stretching

CONSEJOS SALUDABLES PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.

Cada uno debe conocer sus posibilidades y límites articulares.

Después de cada deporte se debe realizar ejercicios de elasticidad.

Es importante trabajar hasta las amplitudes normales y no sobrepasarlas.

La técnica de rebotes tras alcanzar el límite articular está contraindicada.

Nunca realizar ejercicios de estiramiento sin un calentamiento.

Los ejercicios de estiramiento no deben causar dolor.